એક સમયે 90 કિલો હતું આ મહિલાનું વજન, આ ડાયટ પ્લાન ફોલો કરીને ઘટાડ્યું 35 કિલો વજન

સ્થૂળતા એક એવી બીમારી છે જેનાથી બોડી શેપ ખરાબ થઈ જાય છે સાથે જ્યારે લોકો ખરાબ નજરથી જુએ છે ત્યારે આત્મવિશ્વાસ પણ ઓછો થઈ જાય છે. આજની બિઝી લાઈફસ્ટાઈલમાં વજન વધવું સામાન્ય છે અને કોઈ પણ ઉંમરની વ્યક્તિ સ્થૂળતાનો ભોગ બની શકે છે. પરંતુ સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે, વજન ઘટાડવા માટે તમે કઈ-કઈ રીત અપનાવી રહ્યા છો.

હવે ટેલિગ્રામ પર મેળવો દરેક મહત્વના સમાચાર, અમારી ચેનલ સબસ્ક્રાઈબ કરવા ક્લિક કરો:

ફિટનેસ કન્સલટન્ટ અને હોમ મેકર 33 વર્ષીય આકાંક્ષા શર્માનું વજન વધીને 90 કિલો થઈ ગયું હતું. તે પોતાના જીવનથી થાકી ગઈ હતી. વધેલા વજનને કારણે આત્મવિશ્વાસ ઘટી ગયો હતો. ડિલિવરી બાદ વજન વધારે વધી ગયું. કમરના દુખાવો થતો હોવાથી તે ધ્યાન રાખી શકતી નહોતી. બાદમાં તેણે પોતાના બોડી ફેટથી શરમ અનુભવીને વજન ઘટાડવાનો નિર્ણય લીધો અને 24 મહિનામાં 35 કિલો વજન ઘટાડ્યું.

આ રીતે વજન ઘટાડવાનો નિર્ણય લીધો
‘પ્રેગ્નેન્સી પહેલા મને પીસીઓએસ હતું. ડિલિવરી બાદ મારા બાળકનું વજન 3 કિલો હતું પરંતુ હું તેને ખોળામાં લઈ શકતી નહોતી. એ આખી રાત રડતો અને મને કમરમાં એટલો દુખાવો થતો હતો કે તેને શાંત રાખી શકતી નહોતી. તે સમયે મેં નક્કી કર્યું કે મારે મારા બાળક માટે ફિટ થવું છે. હું મારા બાળક સાથે રમવા માગતી હતી અને તેથી વેટ લોસનો નિર્ણય લીધો’.

વજન ઘટાડવા માટે ડાયટ પ્લાન
આકાંક્ષાનું કહેવું છે કે વજન ઓછું કરવા માટે યોગ્ય ડાયટ પ્લાન હોવો જરૂરી છે. અને તેનાથી જ તેને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી.

બ્રેકફાસ્ટઃ વ્હે પ્રોટીન અખરોટ અને એક કપ બ્લેક કોફી
લંચઃ 100 ગ્રામ પનીર, 50 ગ્રામ રાજમા, 50 ગ્રામ ભાત અને લીલા શાકભાજી
ડિનરઃ વેજિટેબલ પુલાવ, 1 કપ દાળ, ઘીમાં બનેલા ભાત, પનીર ભુર્જી
પ્રી-વર્કઆઉટ મીલઃ એક કપ બ્લેક કોફી
પોસ્ટ-વર્કઆઉટ મીલઃ 100 ગ્રામ પનીરની સાથે બે સ્લાઈસ બ્રેડડ, 1 ચીઝ સ્લાઈસ

વજન ઘટાડવા માટે વર્કઆઉટ
‘અઠવાડિયામાં 6 દિવસ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગગ કરતી હતી. દરેક અઠવાડિયે શરીરના બે અંગો પર ફોકસ કરતી હતી’.

આ રીતે મળી પ્રેરણા
‘હું જિમમાં રોજ વર્કઆઉટ કરતી હતી અને રોજ પોતાને ચેલેન્જ આપતી હતી. તેનાથી મને ન માત્ર મોટિવેશન મળ્યું પરંતુ મારો સ્ટેમિના પણ વધ્યો’.

લાઈફસ્ટાઈલમાં કર્યો આ ફેરફાર
‘વજન ઘટાડવા માટે મેં વર્કઆઉટ ક્યારેય મિસ કર્યું નહીં. ટ્રાવેલિંગ કરતી વખતે પણ હું રેજિસ્ટેંસ બેન્ડ સાથે લઈ જતી હતી અને વેટ ટ્રેનિંગ વર્કઆઉટ કરતી હતી. આ સાથે મીઠાઈ અને તળેલી ભોજનથી દૂર રહેતી હતી’.

વાળ માટે ફાયદાકારક છે કોફી, આ રીતે કરો ઉપયોગ



source https://www.iamgujarat.com/health-news/this-woman-lost-35-kg-from-90-kilos-by-eating-homemade-food-546062/

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

વાળનો ગ્રોથ વધારવા માટે અઠવાડિયામાં બે વખત લગાવો આ પેસ્ટ, પછી જુઓ કમાલ

Image
વાળ માટે લાભદાયી છે પાલક હેર ગ્રોથ ખૂબ સ્લો પ્રોસેસ છે. બે ઈંચ વાળ વધવામાં પણ તમને મહિનો લાગી શકે છે. વાળ વધે તે પહેલા તેને ટ્રિંમ કરવાનો સમય આવી જાય છે. વાળને વધારવા માટે યુવતીઓ ઘણા ઉપાય કરતી હોય છે. જેમાંથી વાળમાં રોજ તેલ લગાવવાથી લઈને હેર પેક પણ સામેલ છે. પરંતુ શું તમે જાણો છે કે, પાલથી પણ વાળનો ગ્રોથ વધારી શકાય છે. આપણે સૌ જાણીએ છીએ કે, પાલકમાં પૌષ્ટિકતા વધારે હોય છે અને આ એન્ટીઓક્ટિડેન્ટથી ભરપૂર પણ હોય છે. પાલકનું હેર પેક બનાવીને તેને વાળ લગાવશો તો વધારે ફાયદો થશે. જાણો, તેને બનાવવાની રીત. સામગ્રી 1 કપ સમારેલી પાલક 1 મોટી ચમચી મધ 1 મોટી ચમચી નારિયેળ તેલ બનાવવાની રીત – એક મિક્સર જારમાં બધી સામગ્રી નાખીને પેસ્ટ બનાવી લો – આ પેસ્ટને તમારા સ્કૈલ્પ અને પૂરા વાળમાં લગાવો – તેને 30 મિનિટ માટે વાળમાં લગાવી રાખો – અઠવાડિયામાં 1 અથવા 2 વખત આ પેસ્ટ લગાવવી પાલક કેવી રીતે કરે છે મદદ આ પેકમાં ઉમેરાતું મધ અને તેલ વાળને પોષણ તત્વો આપે છે. તેનાથી વાળ હેલ્ધી રહે છે અને ડેમેજ થતાં નથી. આ સિવાય વાળનો ગ્રોથ વધે છે અને બ્લડ સર્ક્યુલેશન વધે છે. વાળ માટે તેલના ફાયદા નારિયેળ તેલમાં એન્ટ...
Read more

ઘરમાં રહેલી આ ત્રણ વસ્તુ બોલાવી શકે છે કોરોના વાયરસનો ખાતમો

Image
આ વસ્તુ કોરોના વાયરસને મારી શકે છે હાલ તો મજબૂત રોગ પ્રતિકાત્મક શક્તિ અને સ્વચ્છતા બે જ એવી વસ્તુ છે જે આપણે કોરોના વાયરસથી બચાવી શકે છે. આ જીવલેણ અને ખતરનાક વાયરસ કાર્ડબોર્ડ પર 24 કલાક અને પ્લાસ્ટિક સરફેસ પર 3 દિવસ સુધી રહી શકે છે. અન્ય સ્ટડીમાં સામે આવ્યું છે કે, વાયરસ કાંચ, મેટલ અને પ્લાસ્ટિક પર 9 કલાક રહે છે. તેથી ઈન્ફેક્શનથી બચવા માટે જે જગ્યાએ વારંવાર અડાઅડ થતી હોય તેને નિયમિત ડિસઈન્ફેક્ટ કરવી જરૂરી છે. સરફેસને ડિસઈન્ફેક્ટ કરવા માટે તમારે બહારથી કોઈ વસ્તુ લાવવાની જરૂર નથી. કારણ કે તમારા ઘરમાં રહેલી 3 વસ્તુ એવી છે જે અસરકારક રીતે કોરોના વાયરસનો ખાત્મો બોલાવી શકે છે. હવે ટેલિગ્રામ પર મેળવો દરેક મહત્વના સમાચાર, અમારી ચેનલ સબસ્ક્રાઈબ કરવા ક્લિક કરો: બ્લીચ વાયરસનો નાશ કરવા માટે સેન્ટર ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શને બ્લીચને પાણી સાથે મિક્સ કરીને ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરી છે. વાયરસને મારવા અડધા કપ બ્લીચમાં 2-3 ચમચી જેટલું પાણી ઉમેરો. જ્યારે તમે બંને વસ્તુ મિક્સ કરો ત્યારે હાથમાં ગ્લવ્ઝ પહેરવાનું ભૂલશો નહીં. સાથે જ તેમાં અન્ય કોઈ કેમિકલ મિક્સ કરવું નહીં. આ મિશ્રણથી ઘરની સરફેસને સ...
Read more

દર મહિને પીરિયડ્સ દરમિયાન કેટલું બ્લડ લૉસ થાય છે?

Image
દર મહિને જ્યારે પીરિયડ્સ આવે છે ત્યારે 4-5 દિવસ અથવા અઠવાડિયા દરમિયાન મહિલાઓને એવો અનુભવ થાય છે કે જાણે શરીરની અંદર કોઈ યુદ્ધ ચાલી રહ્યું છે. પણ, પીરિયડ્સ દરમિયાન થતા બ્લડ ફ્લો જોઈને એવું લાગે છે કે જાણે શરીરમાંથી કેટલું બધું લોહી બહાર આવી ગયું છે. મોટાભાગની યુવતીઓ અને મહિલાઓ પણ આ પ્રકારે જ વિચારતી હોય છે પણ તેની હકીકત કંઈક અલગ જ છે. હવે ટેલિગ્રામ પર મેળવો દરેક મહત્વના સમાચાર, અમારી ચેનલ સબસ્ક્રાઈબ કરવા ક્લિક કરો પીરિયડ્સ દરમિયાન એક યુવતી અથવા મહિલાના શરીરમાંથી આશરે 30થી 50 મિલીલીટર લોહી શરીરમાંથી બહાર નીકળે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો પીરિયડ્સ દરમિયાન આશરે 2થી 3 ચમચી બ્લડ લૉસ થાય છે. કેટલાંક રિસર્ચ રિપોર્ટ્સ મુજબ પીરિયડ્સ દરમિયાન આશરે 4 ચમચી જેટલું લોહી શરીરની બહાર નીકળે છે. પીરિયડ્સ દરમિયાન શરીરમાંથી બહાર નીકળતા મેન્સ્ટ્રુઅલ ફ્લૂઈડમાં લોહી સિવાય ગર્ભાશયના ટીશૂ, એન્ડોમેટ્રાયલ (endometrial)ની કોશિકાઓ અને બ્લડ ક્લૉટ પણ હોય છે. જેના કારણે મેન્સ્ટ્રુઅલ ફ્લૂઈડની માત્રા વધારે જોવા મળે છે. જે રીતે મહિલાનું શરીર એકબીજા કરતા અલગ હોય છે તે રીતે તેમના પીરિયડ્સ પણ એકબીજા કરતા અલગ હોય છે. જો કો...
Read more